Le cancer du sein est classé au premier rang au Maroc, avec 20% de tous les cancers diagnostiqués chez les deux sexes, et il est considéré comme le plus répandu chez les femmes, représentant 35,8% de tous les cancers chez les femmes. Environ 8 000 nouveaux cas de cancer sont enregistrés chaque année. Le dépistage précoce permet un taux élevé de guérison de la maladie et contribue également à réduire le fardeau du traitement et ses effets secondaires graves.
Si l’alimentation, la pratique d’une activité physique régulière et un mode de vie plus sain sont déterminants pour réduire les risques de cancer du sein, la mammographie reste le moyen le plus fiable de le dépister.
Changer votre relation avec l’alimentation et que le but de ce changement est de créer un changement de mode de vie, et non de perdre du poids temporairement avec un régime. Ci-dessous quelques conseils diététiques pour une meilleure prévention contre le cancer du sein :
- Privilégiez l’allaitement : il pourrait jouer un rôle dans la prévention du cancer du sein, en fait plus vous allaitez longtemps, plus l’effet protecteur est important.
- En cas d’obésité, adopter un mode de vie sain et réduire le poids de manière saine. De nombreuses études épidémiologiques ont démontré que la surcharge pondérale est un facteur de risque majeur de cancer du sein.
- Promouvoir l’activité physique : elle peut vous aider à diminuer ou à maintenir un indice de masse corporelle dans les normes, un facteur pouvant limiter le risque de cancer du sein. Pour la plupart des adultes en bonne santé, il est recommandé au moins 2,5 heures d’activité aérobique modérée par semaine.
- Mettre les légumes et les fruits au centre de son alimentation car ils sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants
- Privilégier les céréales complètes et légumineuses
- Limiter la consommation des viandes rouges (350–500g/semaine) en préviligiant un mode de cuisson doux
- Eviter la consommation des charcuteries (<150g/semaine)
- Boire au moins 8-10 verres d’eau par jour
En plus :
- Limiter les aliments riches en sucre ajouté
- Choisir des huiles et des pâtes à tartiner insaturées et les utiliser en petites quantités.
- Éviter de manger souvent des aliments riches en sel ou en gras.
- Réduire les aliments transformés