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Célébrer un Joyeux Eid al-Adha en Respectant un Mode de Vie Sain et des Pratiques Alimentaires Équilibrées

Eid al-Adha, également connu sous le nom de l’Aïd el-Kebir, est une période de célébration importante dans la tradition musulmane, marquant la fin du Hajj et commémorant le sacrifice d’Abraham. C’est une occasion joyeuse où les familles se réunissent pour prier, partager des repas et échanger des cadeaux. Cependant, il est tout aussi essentiel de maintenir un mode de vie sain et des pratiques alimentaires équilibrées pendant cette période festive. Voici quelques conseils pour profiter pleinement d’un Eid al-Adha tout en restant en bonne santé :

1. Choisir des viandes maigres et biologiques

L’une des traditions principales de l’Eid al-Adha est de partager de la viande avec les autres et les moins fortunés. Optez pour des viandes maigres comme le poulet ou la dinde, et essayez d’acheter des produits biologiques ou provenant de sources durables. Évitez les excès de viande rouge, qui sont associés à des risques accrus pour la santé cardiovasculaire.

2. Privilégier les méthodes de cuisson saines

Au lieu de friture ou de grillades excessives, privilégiez des méthodes de cuisson plus saines comme la cuisson au four, la cuisson à la vapeur ou le grillage léger. Cela réduit la consommation de graisses saturées tout en préservant les nutriments des aliments.

3. Incorporer des fruits et légumes frais

Accompagnez vos plats de viande avec une variété de fruits et légumes frais. Ils ajoutent de la couleur, de la texture et des nutriments essentiels à votre repas. Pensez à des salades, des légumes grillés ou des fruits frais en dessert pour une alternative saine aux desserts sucrés traditionnels.

4. Contrôler les portions

Avec tant de plats délicieux disponibles pendant Eid al-Adha, il peut être tentant de trop manger. Gardez un œil sur les portions pour éviter la suralimentation et ses effets néfastes sur la digestion et le bien-être général.

5. Restez actif

Entre les festivités, trouvez du temps pour rester actif. Une promenade après le repas ou une activité physique légère en famille peut favoriser la digestion et aider à maintenir un mode de vie équilibré.

6. Hydratation adéquate

Assurez-vous de rester hydraté en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée, en particulier par temps chaud ou pendant les périodes de jeûne.

7. Partager avec les autres

L’esprit d’Eid al-Adha inclut le partage avec les moins fortunés. Profitez de cette occasion pour offrir des repas aux nécessiteux ou pour soutenir des causes caritatives qui favorisent une alimentation saine pour tous.

En suivant ces conseils simples, vous pouvez célébrer Eid al-Adha de manière joyeuse tout en prenant soin de votre santé et de celle de votre famille. Que cette fête soit remplie de bénédictions, de bonheur et de délicieux repas partagés dans le respect des traditions et d’un mode de vie sain !

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النشاط البدني: حماية ضد فقدان الكتلة العضلية المرتبط بتقدم العمر

تعتبر فقدان الكتلة العضلية من التحديات الشائعة التي يواجهها الأفراد مع تقدم العمر، والذي يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة والقدرة على الحركة والحياة اليومية. ومع ذلك، هناك دلائل قوية تشير إلى أن ممارسة النشاط البدني يمكن أن تكون وسيلة فعالة للحماية ضد هذا الفقدان والحفاظ على الكتلة العضلية ووظيفة الجسم بشكل عام.

تشير الدراسات العلمية إلى أن النشاط البدني الدوري والمنتظم يمكن أن يحسن بنية العضلات ووظيفتها، ويعزز نمو الألياف العضلية ويقلل من تدهور الكتلة العضلية المرتبط بالعمر. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى زيادة إفراز هرمونات النمو والأنسولين، التي تسهم في تعزيز نمو العضلات وتقوية الهيكل العظمي.

من المهم أيضًا أن نلاحظ أن الأنشطة الرياضية التي تضمن تحميل العضلات بالشكل الصحيح وتحفيزها بشكل كافٍ، مثل رفع الأثقال والتمارين المقاومة، تعتبر خاصة فعالة في الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة قوة العضلات.

ومن الجدير بالذكر أن فقدان الكتلة العضلية المرتبط بالعمر ليس ظاهرة لا مفر منها، وإنما يمكن تخفيف تأثيرها من خلال اعتماد نمط حياة نشط وصحي. ويُشجع الأفراد من جميع الأعمار على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن يشمل كميات كافية من البروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم الصحة العامة والحفاظ على الكتلة العضلية.

باختصار، يعتبر النشاط البدني أحد العوامل الأساسية في الحفاظ على الكتلة العضلية والصحة العامة مع تقدم العمر. ومن المهم جدًا أن يكون للأفراد برنامج تمارين متوازن ومتنوع يشمل مجموعة متنوعة من التمارين البدنية، وذلك للحصول على أقصى فوائد للصحة العامة والعضلات.

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Cultiver des Habitudes d’Hygiène de Vie Positives Pendant le Ramadan

Le Ramadan, ce moment spécial de jeûne et de réflexion pour des millions de musulmans à travers le monde, offre une occasion unique de prendre soin de soi. Voici quelques astuces simples pour rester en forme et en bonne santé pendant ce mois béni :

Alimentation équilibrée : Rompre le jeûne avec 1 à 3 dattes et de l’eau est idéal pour réhydrater le corps et apporter une première dose d’énergie. Une soupe légère permet ensuite de reprendre doucement. Après un temps de repos (le temps de la prière) optez pour un dîner équilibré riche en légumes, protéines maigres, et féculents comme le riz complet ou le quinoa. Vous pouvez ensuite prendre une petite collation de nos plats traditionnels en contrôlant les quantités. Avant l’aube, un shour composé de protéines et de quelques fruits assure une énergie soutenue durant toute la journée du jeûne.

Hydratation : Pendant la nuit, assurez-vous de boire suffisamment d’eau pour compenser la déshydratation. Garder une bouteille d’eau à portée de main peut vous aider à vous rappeler de rester hydraté tout au long de la nuit. En adoptant cette habitude d’hydratation régulière, vous pouvez éviter la fatigue et les maux de tête souvent associés à la déshydratation pendant le jeûne.

Gestion du Sommeil : Accordez-vous un repos de qualité en respectant des horaires de sommeil réguliers. Créez une ambiance propice au repos dans votre chambre et évitez les écrans avant de vous coucher pour favoriser un sommeil réparateur.

Activité Physique Modérée : Restez actif avec des activités légères comme la marche ou le yoga pour stimuler votre circulation et maintenir votre souplesse, même pendant le jeûne.

En adoptant ces habitudes simples mais efficaces, vous pouvez vivre un Ramadan rempli de bien-être et de vitalité, tout en respectant les traditions religieuses qui lui sont associées.

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POURQUOI CHOISIR UNE NUTRITIONNISTE – DIÉTÉTICIENNE?

Que vous cherchiez à traiter les symptômes d’une maladies telles que le cancer, que vous vouliez perdre du poids ou vous sentir en bonne santé au quotidien, une nutritionniste est qualifiée pour vous donner des conseils appropriés.

Si vous pensez que vous devriez consulter une nutritionniste n’attendez pas. Les problèmes de nutrition peuvent progresser et devenir plus difficiles à traiter, c’est pourquoi une intervention précoce est essentielle. Voici quelques signes clés indiquant que vous devriez consulter une nutritionniste :

  • Votre poids n’est pas dans une fourchette saine ou fluctue beaucoup.
  • Vous souffrez de symptômes gastro-intestinaux inconfortables.
  • Vous souffrez d’une maladie chronique qui pourrait affecter votre état nutritionnel
  • Vous pensez avoir une allergie ou une intolérance alimentaire
  • Vous suivez un régime restrictif qui pourrait causer de la malnutrition.
  • Vous voulez vous sentir en meilleure santé ou en savoir plus sur la nutrition.

Avant d’investir dans le “remède miracle” qui vous promet de perdre 30 livres en une semaine, pensez à consulter une nutritionnistes – diététicienne.

Une nutritionniste vous donnera des conseils impartiaux sur la meilleur façon de nourrir votre corps. S’il pense que c’est une bonne idée, vous pouvez toujours acheter ce “remède miracle”, mais il y a de fortes chances qu’il préfère mettre l’accent sur les aliments entiers en premier lieu.

Quels sont les avantages de consulter une nutritionniste ? 

Le principal avantage de consulter un(e) nutritionniste pour des conseils en nutrition est que vous pouvez être sûr(e) que les conseils qu’il(elle) vous donne sont fondés sur des preuves. Cela signifie qu’il a été prouvé qu’ils sont efficaces pour les personnes ayant une condition semblable à vous.

Ils sont hautement qualifiés et adapteront les séances à vos besoins. Si vous connaissez déjà les bases de la nutrition et souhaitez simplement des plans de repas, ils peuvent le faire. Si vous souhaitez partir des bases et apprendre à connaître la nourriture, ils peuvent également vous l’enseigner.

Vous n’avez pas besoin de vous sentir timide ou embarrassé lorsque vous consultez une nutritionniste. Ils sont formés pour travailler avec une multitude de troubles différents, ils ne vous jugeront donc jamais de ceux-ci.

Enfin, contrairement à l’opinion générale, ils ne sont pas la police de l’alimentation. Le travail des nutritionnistes est basé sur la conviction que tous les aliments sont bons en équilibre et avec modération. À moins qu’il n’y ait une bonne raison, une nutritionniste ne vous ” interdira ” jamais de manger certains aliments. Il vous fera plutôt des recommandations sur la manière d’améliorer votre alimentation et votre bien-être. 

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Proposer un atelier nutrition en entreprise c’est prendre soin de la santé de vos collaborateurs

L’alimentation au travail est un enjeu qui gagne chaque année du terrain. Longtemps ignoré, ce paramètre est pourtant crucial pour la santé et le bien-être des collaborateurs mais aussi pour la marque employeur et la performance des entreprises. C’est pour cette raison que le concept d’atelier nutrition se répand et que de plus en plus de RH décident d’en mettre en place. L’objectif est de donner aux salariés les clés d’une alimentation saine et équilibrée et de les aider à faire les bons choix nutritionnels.

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Consultation pour personnes en surpoids et obésité

🍏L’obésité est devenu un véritable fléau mondial et selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), 2,8 millions de personnes au moins, meurent des conséquences d’un excès de graisse. Consultez notre spécialiste diététiste-nutritionniste, Dr Nada BENAJIBA certifiée Mindful Eating, pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids de manière sécuritaire et durable.

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